cos mi nie wychodzi to ukladanie diety, to znaczy ulozylam kawalek wiec przedstawia sie to tak: POSILEK 1: wlasnie tu mam problem nie wiem co jesc na sniadanie POSILEK 2: chleb razowy zytni poledwica z piersi kurczaka salata zielona POSILEK 3: taki jak POSILEK 2 POSILEK 4: mieso z piersi kurczaka bez skory [...]
[...] jedzenie tj. dobrej jakosci białka 9 mieso drobiowe, jajaka, sery...) z Weglowodanów ( ryz brazowy, makaron od czasu do czasu ziemniaki ) uikaj białego pieczywa ewentualnie chleb pełono ziarnisty i zytni ) Wyeleiminuj fast foody i przedwszystkim słodycze i cukier. I co najwazniejsze jedz wiecej i staraj sie o podobnej porze. Kolacje tez powinieś [...]
[...] Edit: wiadomo że lepsza opcja jest naturalna. To też napisałem mu żeby dał kasze, ryż, makaron żytni a wafle nie przypadkowo umieściłem na samym końcu. Jest to produkt przetworzony - fakt, ale lepiej dla jego sylwetki(nie zdrowia) żeby jadł wafle niż chleb biały lub jakiś pseudopełnoziarnisty Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2010-02-07 19:27:12
no już lepiej do poprawek : -max 150g nabiału (masz go 380g), -ryż biały na brązowy, -chleb zamień na żytni pełnoziarnisty na zakwasie (najlepiej swój własny), -zamiast nabiału wsadź jajka, mięso lub warzywa strączkowe to uzupełnią białko i staraj się mieć w każdym posiłku dobre źródło białka(możesz np. podzielić porcję kurczaka na 2 posiłki) [...]
[...] 50g Mleko 0.5% 250ml (za malo WW w sniadaniu ,dodaj owsianki) II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g Tran 2 tab, po 350 mg Obiad - raz o 17, raz o 16, pozostałe dni ok. 15:30 Ryż biały 100g Filet z dorsza 100g TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18 Od razu po [...]
[...] przekonać ;-) A więc :-D: Posiłki: 1. Brakuje mi białka, pamiętaj by układając dzień w każdym posiłku było minimum 20g białka pełnowartościowego, mleko nim nie jest. 2. Ten chleb, to marketowy? Jeśli tak to wymień na żytni na zakwasie najlepiej i to z piekarni. 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok (wafle od czasu do czasu, otręby warto wymienić na płatki [...]
Giuseppe to się jednorazowo całe zjada ;-) Chciałem rozbić na 2 posiłki, nie chciało mi się wczoraj gotować. 25.05 - DT Na 15 do pracy, to przed pracą na siłke. Barki i nóżki wjechały. Już czuję te zakwasy... Ale w takie dni jak te, kocham to, że mam siedzacą pracę :D szamka 1. Bułka poranna z polędwicą sopocka i serem żółtym. 2. 4 krokiety z [...]
[...] oznacza, ze musze sie bawic w liczenie ile co ma kalorii, odliczanie gramow kurczaka itd., czy wystarczy, ze zamienie (tak jak robie) weglowodany na bialko tam gdzie sie da (chleb pszenny na zytni, 1/3 ziemniakow,makaronow,ryzu, 0 slodyczy i cukru, 0 sokow, sama woda niegazowana) i osiagne ten lekki deficyt kaloryczny, ktory "poglebiam" [...]
W śniadaniu daj płatki owsiane na mleku + orzechy, dodaj do tego kawałek białego sera lub jajka. II sniadanie - chleb pszenny zamień na żytni razowy, szynkę zamien na pierś, obowiązkowo dodaj warzywa. III obiad - kasza gryczana ok, kotlet schabowy zamień na schab gotowany/smażony bez tłuszczu, warzywa ok, dodaj do całości oliwę z oliwek/olej [...]
chleb najlepiej kupować żytni, razowy, na zakwasie. Co do Twojej diety wrzuć ją w dziennik na potreningu.pl 9i umieśc tu zrzut) i spróbuj odpowiedzieć sobie na pytanie dlaczego jest ona nieodpowiednia?
[...] nabiał max 150g dziennie lepiej zjeść twaróg póltłusty niż mleko, a jeśli mleko to od krowy;-)kurak nalepiej wsiowy bo jak sklepowy to tez out, miodu lejdis nie jedzą , chleb tylko żytni razowy o składzie:woda, mąka żytnia razowa sól-najlepiej zrobić samemu mniamm :-)) Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-11-13 12:57:12 Zmieniony [...]
1.Nie wiem do jakich węglowodanów(prostych czy złożonych)zakwalifikować poniższe rzeczy: ryż ciemny, płatki owsiane, kasza kuskus, makaron z pszenicy durum, chleb ciemny(żytni pełnoziarnisty), pieczywo chrupkie(ostatnio dowiedziałem się, że jest niezdrowe ze względu na substancje chemiczne w nim zawarte i coś tam z kaloriami jest niby nie tak.W [...]
inne syfiaste zboża ? Czyli jakie ? Chleb w chwili obecnej to 1-2 kromki na cały dzień(żytni , graham ) + ciemna bułka ze zbożami/słonecznikiem. Jeszcze mam jedno pytanie co jesli chodzi o posiłki tuż po siłowni i pózniej. Siłownia u mnie zawsze jest o godz. 17.
[...] :] szklanka mleka 3,5% do popicia na koniec posilku :] /chude Śniadanko 2 (w szkole) 11:40 Banan Jablko 2 kanapki z maslem zwyklym EXTRA i szynka z piersi indyka na chlebie razowym żytnim soczek z kartoniku jablkowy :) /daj jakieś warzywa zamiast soczku i zamiast banana Posiłek 1 16:00 (niestety ciagle w szkole :]) Pomarancza znow [...]